鸟王式（鸟王式的动作要领和作用）
本篇文章给大家谈谈鸟王式，以及鸟王式的动作要领和作用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
哪些人不适合练习鸟王式
膝盖受损者。鸟王式（鹰式）口令：山式站立，重心转移至左脚，收手扶髋，抬右腿向上，右大腿与左大腿重叠，小腿缠绕，解开双手前平举，左手在上右手在下，抱住双肩，保持大臂不动，解开小臂缠绕。注意事项：膝盖受损者，不宜练习。
很多明星模特都在练的快速瘦小腹瑜伽动作是什么？
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许多童鞋在为自己的大肚腩在苦恼，大肚腩不仅影响自身的美观，更会影响人的健康。肚腩的形成是由于脂肪在腹部上方堆积，慢慢向下蔓延，这一块的脂肪堪称顽疾，是身体上最为难减掉的部分之一，很多童鞋在减肥的过程中因为肚腩难减放弃的不在少数。
说到大肚腩影响身体健康也并不是危言耸听的，有科学研究表明，一个人的腰围越大，那么他患上各类疾病的风险也是相对应得增大，如糖尿病，高血压，心血管疾病等等。
饭后揉一揉鼓胀得大肚腩似乎已经成为了许多人得习惯，所以经常有人嘲笑大肚腩的人群，你的肚子会越搓越大得。那么大肚腩的人群有什么方法能有效减掉大肚腩呢？
今天就为大家介绍一个简单的减掉大肚腩的方法，小腹一夜瘦下来的运动法，效果是真的好呢！
1.单腿下犬式变体
单腿下犬式，是在下犬式的基础上，进行变式的体式，能够充分伸展并激活身体肌肉、韧带和骨骼等组织，让你从头到脚都能够锻炼到，习练单腿下犬式可以很快去除身体疲劳，舒缓背部紧绷，让身体恢复精力。向上伸展的腿部，则可以着重锻炼腿部的力量；让双腿强健有力。前屈的身体则可以内收腹部的脂肪，让腹部平坦。
练习方式：
A. 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，抬起臀部向上，腿部伸直，踮起脚跟，脚尖着地，手臂伸直；
B. 背部挺直，腿部伸直，维持下犬式，调整姿势，缓和呼吸，左手屈肘，手肘着地，手掌支撑下巴休息。
C. 左腿向上抬起伸直伸展，脚面绷直，维持体式30秒。
2.鸟王式变体
鸟王式是个非常有美感和观赏度的瑜伽体式，被很多瑜伽明星青睐，但它实际上是一个很考验身体协调性和平衡能力的瑜伽体式，它能灵活人的身体各个部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等。而今天讲的鸟王式变体，则是在鸟王式的基础上，进行简易伸展的变体。适合想要手臂塑形的妹子哦。
练习方式：
A. 山式站姿开始，两腿微微打开与肩同宽，身体挺直，两手放在身体两侧。
B. 屈膝，下蹲，左脚抬起，搭在右腿上，小腿绕过右腿勾住小腿肚子。
C. 身体前屈，小腹触碰大腿根部，两手向身后伸直伸展。
D. 维持体式30秒，换一边腿再次练习。
瑜伽的精华在于坚持不懈的努力，如果你练一天休半个月，想要有快速瘦身的效果那是不可能的哦，只有当你每天坚持，每天练习，才会在未来，让你看到不一样的自己！
鸟王式的动作要领是什么？
今天要和大家见面的是高温瑜伽第四式——鸟王式，相信在高温下，高温瑜伽能让大家得到最大的释放。 鸟王式的动作要领：鸟王式 2.吸气，双臂前平举，手心相对，与肩同宽； 3.将左手臂放在右臂下，双臂保持平直，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，竖起小臂；让手背相碰； 4.移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触； 5.尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜，此时左前臂缠绕右前臂，就像一根绳子绕住，不透光线； 6.保持手掌伸平，下颌抬起，肩下沉，让手臂尽量向下，触碰胸部； 7.保持双脚并拢，脊柱挺直，双脚平放在地板上，呼气，屈膝，直到腿部有拉伸的感觉； 8.凝视前方一点，身体固定，注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上； 9.右脚缠绕住小腿，大脚趾在左小腿内侧； 10.呼气，再屈膝，慢慢降低重心，均匀呼吸，保持十秒钟，如果双腿不能充分缠绕，可以先从此动作开始练习，坚持练习双腿逐渐可以缠绕； 11.吸气，慢慢放开，伸直双腿与双臂，站直，手臂自然垂于体侧，放松 12.交换另一侧，做相同的时间。 鸟王式的益处： 鸟王式对双腿非常有益，有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力，增强性器官和肾脏的血液供给，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。
鸟王式的动作要领
1，吸气，两手举成水平。 双脚并拢正
2，将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3，呼气，上体前屈成90度，保持抬头。
4，重复2次后，吸气，抬高上身躯
5，呼气，放下两手，放松手指关
瑜伽鸟王式有什么好处
鸟王式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。
其实想很好的练习瑜伽，除了专业的动作还要有一款类似“老师”的瑜伽垫，Atmananda正位瑜伽垫具有很强的吸汗和防滑功能，我最喜欢的是上面的正位线条，能解决很多意识不到的错误动作。
关于鸟王式和鸟王式的动作要领和作用的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。