熬夜看世界杯足球注意什么（今晚我们一起熬夜看世界杯怎么样）
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熬夜看世界杯的主要危害都是有哪些
你好，连续熬夜看世界杯，身体的生物钟被打乱，球迷们会出现食欲下降，精神萎靡、心慌、恶心、胃痛、胃痉挛、反酸等症状。另外，晚上吃的过少、过多、喝咖啡、喝浓茶也都会给胃带来负担。
哪些人不宜熬夜观看世界杯？
2018世界杯刚刚揭幕，由于时差原因，今年中国球迷看世界杯都在深夜，如果持续多日连续熬夜，极易将正常的生物钟打乱，生活规律紊乱，本身就会对健康造成危害。有专家警告，患高血压、心脏病、糖尿病、神经衰弱患者、过度疲劳者、60岁以上人士等最易熬夜猝死。
熬夜观看足球比赛极易打乱生物钟，而对于发病人群十分庞大的高血压及心脏病患者而言，观看赛事时一旦情绪高涨或过度兴奋的话，会直接引起交感神经兴奋，导致心跳加速，甚至诱发心肌缺血，严重者可致猝死，十分危险。
有不少球迷是糖尿病的患者，在观看足球比赛时一旦过度兴奋，就会不利夜间的血糖控制，导致早晨出现高血糖状态，另外，捱夜睇波亦会增加机体消耗量，部份糖尿病患者亦可能会出现低血糖;糖尿病人的血糖波动过大的话，则会引发各种并发症，甚至有性命危险。
对于患有神经衰弱的人士，专家建议最好不要看凌晨的球赛，因为神经衰弱患者本身就经常失眠，如果整晚没觉好，将会直接影响第二天的工作，情绪亦会不稳定，较容易低落或被激怒。而对于60岁以上的长者，由于其人体器官的功能已开始退化，血管也会出现不同程度的硬化，疲劳过度恐怕会诱发急性疾病。
自身患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的球迷，切忌连续熬夜看球，实在要看可以选择观看重播;另外看球时一定要保持一种平和的心态，不要因为一两个球的得失而狂喜狂怒，避免过于兴奋和激动。如果出现持续头昏、心慌、胸闷等不适症状时，一定要引起重视，必要时要及时到医院就诊。
看世界杯熬夜应该做哪些准备？
对于球迷们来说，世界杯是一种致命的诱惑。熬夜看球因此也成为一场痛却绝对快乐的事情，看什么能爽得过绿茵场上真男儿的勃勃生机？只是，足球盛宴让男人们都熬红了眼，要说这黑白颠倒的日子说起来也的确不那么好过，开始有点头晕眼花，开始生物钟紊乱，MM们干着急，还得连带着上火。嘿嘿，贤内助不那么好做了吧？聪明的女人得学会不跟世界杯抢男人，而是与世界杯打暗战：在世界杯来临之前，安静体贴的为心爱的男人精心制定食谱，细心调理，温言软语的告诉他，世界杯自然是重要的，但身体更重要。奉上你的健康良方，再呈上你的浓情食谱，你会发现，眼前的这个男人，在世界杯将他还给你后，将会加倍的疼爱你哦！
日复一日地熬夜观看比赛，如果不注意休息和营养，就有可能会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡的症状，一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克的病症。
人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。
球迷缺觉后遗症
睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳解救方法是补充睡眠，在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，应该争取时间早睡。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。
在凌晨看足球比赛时，饥肠辘辘，靠零食充饥，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其对那些胃底热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。建议球迷们喝一些清火的东西。在球场中间休息的15分钟内，眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。
给自己一个补充睡眠的时间，戴上眼罩睡觉，可以制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。
球迷必备药片餐
细心的你，记得为心爱的人提前预备好药片餐。熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可是，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。
缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。熬夜人的一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。
除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。 适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。
醒脑操帮助提神
球迷男人起床后感觉昏昏沉沉的，这时候你得建议他早上做个醒脑操来迎接新的一天！做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。
熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。
球迷特别食谱
熬夜当天的晚餐里可多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。 熬夜喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。 还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如，安神养眼的枸杞茶。有了介绍的各种方法就能把熬夜看球对身体的损害降到最低限度了。
其实，做专业球迷挺不容易，为了看场球，不仅不能乱吃乱喝，还得常备点补充营养的药片才能熬过这漫漫长夜，可千万别因为看球而伤了自己的身体。
参考资料：
看世界杯应注意什么
提前睡 抓空睡 中午睡
凌晨的球赛时间，恰好是人们的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。
专家认为，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。
夜宵免熏炸宜用清淡
啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的最爱，但这对肠胃却是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利身体健康。
睡前睡后宜清水敷面
熬夜看球，会使身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对女球迷来说可是天大的烦恼。但也不必过分担心，专家认为只要保护得当，可大大减少熬夜对皮肤的伤害。不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花5至10分钟，用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部按摩。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，这样转天起床才不会变成熊猫眼。
观世界杯提防心脏病
健康专家提醒那些准备观看世界杯的球迷小心谨慎。因为某些场次的比赛可能使你的心脏停止跳动。心脏痉挛、酗酒驾车、球迷暴力、殴打老婆、不停抽烟、狂欢嗜酒、暴饮暴食、肥膘大增、自我施虐、甚至自杀，所有这些现象在历届世界杯大赛期间屡有发生。英国医学杂志上的研究报告指出，1998年法国世界杯，英格兰队在点球大战中输给了阿根廷队。当天英国心脏病患者人数增加了25%。
那些心脏情况良好和在家中通过电视观看比赛的球迷也会受到影响。不少球迷世界杯期间喜欢吃容易引发血管堵塞的食品，比如各种快餐。
此外，失望、暴力和自我伤害也是世界杯带来的恶果。这种情况将在世界杯大赛进入淘汰阶段后达到高峰。
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